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    三招搞定考试焦虑症

    2016-05-12 09:19:14  作者zhxjyw   来源中学教育网  网友评论 0

    又到了高考冲刺阶段有些考生会出现紧张得无从下手复习不进去或人际关系变得不和谐等现象有些还会出现拉肚子发烧感冒发皮疹等躯体?#20174;?#36825;些?#38469;?#32771;试焦虑过甚的表现一...

    又到了高考冲刺阶段有些考生会出现紧张得无从下手复习不进去或人际关系变得不和谐等现象有些还会出现拉肚子发烧感冒发皮疹等躯体?#20174;?#36825;些?#38469;?#32771;试焦虑过甚的表现

    一般轻度的症状是正常的应急?#20174;?#36866;度的紧张会提高考生的学习效率而中重度的考前焦虑则是一种心理问题可能会影响考试成绩?#29616;?#30340;还可能诱发?#29616;?#30340;心理和精神疾病

    考前焦虑症常出现的生理症状包括失眠头晕头痛胸闷心悸注意力不集中记忆力减退食欲差?#20154;?#20840;身无力习惯性情绪低落等

    三招可以有效防止症状出现不妨一试

    1平常一定要学会小题大做;

    学会调整呼吸?#20445;?#20197;此来缓解自己紧张的情绪很多人不以为然认为呼吸是件很小的事其实调整呼吸相当重要且最为实用

    具体动作呼吸一般控制在一分钟六次每次吸气四秒吐气六秒每天做两个五分钟坚持两周以上坚持试试看!

    2做?#34385;?#20043;前在心里预演一遍;

    把未来要做的事在头脑中预演一遍像放电影一样越详细越清晰越好

    具体动作考前预演一次如下场景考试当天早上起来再把什么复习一下进考场前如何给自己一些鼓励考试时拿到试卷先从拿手的题目做起对潜在的困难事?#35748;?#22909;应对方法

    要点给自己一点积极暗示对自己说一定行!

    3父母不要过分焦虑平常心?#28304;?#23401;子

    父母首先做到用平常心看待考试结果要多和孩子?#20302;?#23569;说多听理解孩子的烦恼和压力尊重孩子的想法和意愿相信各人头上一片天?#20445;?#20197;一颗平常心?#28304;?#23401;子的高考说不定反而会起到意想不到的效果

    这三招考生及?#39029;?#35201;坚持锻炼养成?#24049;?#30340;心理习惯和行之有效的化解方法尤其冲刺阶段的模拟考试?#38469;?#32451;习的好机会到了高考自然有办法自己调整了!



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