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    高三必看 高考心理调节十大技巧

    2016-05-18 20:41:28  作者:zhxjyw   来源:中学教育网  网友评论 0

      一年一度的高考对每个考生来说都是一道关口,因此考生之间的竞争是不可避免的。在这段时间,考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。一部分考生因为心理素质好一点,能自觉地...

      一年一度的高考对每个考生来说都是一道关口,因此考生之间的竞争是不可避免的。在这段时间,考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。一部分考生因为心理素质好一点,能自觉地把这种压力转化成动力,而另一些考生则因为受考前紧张焦虑心理的影响,有的紧张失眠,有的焦虑不安,有的甚至产生厌倦情绪。一想到所剩无几的时间,一想到气氛庄严的考场,他们会手心冒汗,心跳加速。因此良好的心态是高考取胜的重要法宝。怎样调整考前心态,可以参考以下十种技巧:

      1强化自信

      不管你现在是成绩拔尖,还是跟别人有一定差距,千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样,每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深,不论高考如何变,都能游刃有余;有的同学思维灵活敏捷,有一定的创新思维,理解能力强,对考创新的活题尤为适应;有的同学阅读面广,视野开拓,心理素质好,抗挫能力强,善于超水平发挥。不管怎样,在高考前夕,对于自己的缺点和不足不要过多自?#20197;?#22791;,要多看、多想、多忆自己的长处和潜力,激发自信心。

      每一个有杰出成就的人,在其生活和事业的旅途中,无不以坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王,现在他的酒店?#31181;?#26426;构遍布世界各地,但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功呢?希尔顿回答说:只有两个字,那就是“自信”。

      可见,信心孕育着成功,信心能使你创造奇迹。拿破仑说:“在我的学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能,使他成为横扫?#20998;?#30340;一代名将。

      在?#36136;?#20013;,自信不一定能让你成功的话,那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩?#21028;?#22312;同学在高考中失利,他们不是输在知识能力?#24076;?#32780;是败在信心上。

      2优化情绪

      心理学认为,人的学习生活中,情绪扮演着十?#31181;?#35201;的?#24039;?#23427;象染色剂,使人的学习生活染上各种各样的色彩。有这样一个?#36866;攏?#26377;个老婆?#27431;?#24120;疼爱她的两个女儿,这两个女儿均为小贩,一个卖雨伞,一个卖?#22841;?#36825;个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去,整天哭泣,雨天又担心小女儿的?#22841;?#21334;不出去,又整天泪流。?#33267;?#21483;她哭婆婆。后来一位先生开启她说:?#25300;?#20026;你感到高兴。晴天您的大女儿的伞卖得好,雨天小女儿的鞋卖?#20204;巍!?#23110;婆听后,?#25104;?#39532;上转阴为晴,由哭到笑,?#33267;?#21448;叫她笑婆婆。哭婆婆变为笑婆婆的?#36866;?#35828;明?#21644;?#19968;件事,看问题的角度不同,情绪就不同,结果就两样。变换角度看问题,情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中,要学会转移情绪,将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候,听听轻音乐,哼哼小调,或伸伸手,弯弯腰,摇摇脖子,扭扭屁股;或漫步户外,看看云?#36857;?#21548;听蛙声;或与同学聊聊天,讲讲趣事,幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些,调节了心理,优化了情绪。

      3自我减压

      临考前降低心理预期目标,不要老想着一定要考上大学,考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试,充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试,对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战,会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼,会以平和的心态?#24230;?把它看成一?#20301;?#20250;,会以积极的心态迎接。

      4自我?#26102;?/P>

      自我?#26102;?#26159;心态自我调整的良方之一。?#28909;紓?#26377;“离高考越近,便越担心自己能力”的忧虑的同学,不?#20004;?#34892;如下自我?#26102;紓?#33258;问:这种担心必要吗?自答:毫无必要,平时自己一向学习认真,虽不十分?#21028;悖?#20294;只要认真做好考前准备,正常发挥,这次考试完全可以考好,根本不必为这无端的担心而苦恼。又问:这种担心有利吗?自答?#22909;挥校?#23427;有百害无一利,它松懈人的?#20998;荊?#36716;移人注意目标,若不及早排除,到考后将悔之晚矣。再问?#20309;?#35813;怎么办呢?自答:最要紧的是对考试充满自信,要有条不紊的地组织复习,扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我?#26102;紓?#24515;中的担忧也就化解了。

      5积极暗示

      积极暗示能强化自己的信心,消除烦恼。消极暗示会降低人的信心,徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况,进行积极暗示,自我打气。?#25300;倚校?#25105;一定?#23567;薄!拔?#28508;力大”。?#25300;?#36827;步大”。?#25300;蟻不?#25361;战”。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。从狐狸?#20113;?#33796;的?#36866;?#20013;我们可以得到启?#24076;?#29392;狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的,这并不是“自欺欺人?#20445;?#32780;是“聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄,与其在架下上窜下跳白费力,还不如说这?#29260;?#33796;是酸的,另找甜的——自己熟悉的、力所能及的,以长补短,同样可以成功。通过良好的自?#37326;?#31034;,可以驱散忧郁,克服?#20248;常?#24674;复自信,激发兴奋点,把自己的心态、情绪,调整到最佳状态。

      6潜心每一步

      淡化对高考的神圣感与高不可攀?#26657;?#38598;中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。瓦?#29366;?#26159;美国著名的钢索杂技演员,人在离地几十米的高空走钢索,没任何安全保护措施,险象可想而知。但瓦?#29366;?#27627;不畏惧,每战必胜。有人问他成功的决?#24076;?#20182;说:?#25300;?#36208;钢索时,从不想到目的地,只想走钢索这一件事,专心致志走好每一步,不管得失。”后来心理学把这种专注于做自己的事,不为其他?#24189;?#25152;动的心理现象称为“瓦?#29366;?#24515;态”。考生要想获得成功,就应有这种瓦?#29366;?#24515;态。在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了,不要无?#35828;?#32473;自己预设困难,让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考它看得那样神圣,那样高不可?#21097;?#20320;学习起来、应对起来就会轻松多了。其实,每一个同学?#23588;?#23398;开?#36857;?#27599;天都在为高考作准备,每天都在一?#35762;阶?#36817;高考。六月的高考只是一次比较大一点的检测而已。

      7正常作息

      考前保证充足睡眠,蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战,以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海,你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足,第二天大脑就处于半休眠状态,思维就处于?#31181;?#29366;态,结果复习无效?#21097;?#32771;试就发呆。但也不能走另一极端,认为考前要松手大休一周,停止复习,专调心态,这?#19981;崾实?#20854;?#30784;?#24515;理学家认为,人们如长期处于紧张的工作学习中,大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式,使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干,原来的生物钟就会打乱,心理模式就无从所?#21097;?#32771;生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象,所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。

      8笑对考场

      心理学研究表明:人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的,相互促进的,充满信心使人微笑,微笑使人增强信心。考前与考中微笑,内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑,打打招呼就会相互鼓励,遇到监考老师面带微笑,主动问好,老师也自然向考生问好,这样在不经意中就消失对考场的陌生?#23567;?#32039;张?#26657;?#33719;得心理上的安全?#23567;?/P>

      9坦对?#36136;?/P>

      ?#28909;?#21442;加较大的考试都有一点紧张,那就面对?#36136;担?#22374;然面对考场。四川理科状元张力以688分考入北大(微博),他说:?#25300;?#22312;考试时有点紧张,但是我想,这样的考试每个人都会紧张,谁在考试时调整?#27599;歟?#35841;就能考得更好。结果,我坦然面对紧张,我得到超常发挥。”所以当你进入高考考场感到有些紧张时,不要过分在意,不妨提醒自己,这是完全正常的,高考状元也紧张,相信紧张很快就会过去。

      考前睡得着是好事,睡不着是常事,也要坦然对待。因为紧张,夜不能寐的?#34385;?#26159;常有的。这时最可怕的不是没睡好,而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了。十七、八岁,正是人生中身体机能最好的时候,即使一夜失眠,对第二天的考试也影响不大,而影响大的倒是自己先乱了方寸,?#24535;?#23475;怕。

      10保持平常心

      无论最终考试结果如何,都请同学们保持一颗平常心,古训道:?#25300;?#20197;物喜、勿以己卑?#20445;?#22914;果考试成绩理想,那么就要为即将展开的大学生活做准备,提前学习大学课程或者背诵大学英语词汇等,争取在大学校园里做个佼佼者;而对于?#25381;心?#21040;理想分数的同学们,也不要灰心丧气,一蹶不振,应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来,分析整个高考复习各个环节出现的问题,?#21592;?#26469;年再战。总之,保持一颗平常心,坦然面对一切可能发生的?#34385;椋?#37027;么无论你将来遇到什么样的顺境或逆?#24120;?#37117;能够泰然处之,并且最终一定能够收获人生最美好的果实。

      考场实战对策

      1当觉得浑身有焦虑和紧张带来的“火烧?#21329;?#24863;觉时,马上停止学习,将双手平放在桌面集中精力感受桌面的凉爽,向前垂下头,轻轻转头并深呼吸。

      2临考紧张不求人,中医按摩舒缓法 速成:双手捂耳,沿顺时针、反时针方向各揉30次,再用两拇指用力按揉双侧太阳穴,会有一种清新?#26657;两?#20854;中并逐渐放?#20254;?/P>

      3进入考场,不理会别人的表情和反应,在自己的座位坐好,把视线集中在教室前的某一个点?#24076;?#20957;视1?#31181;?#24038;右,什么都不要去想,让情绪稳定下来。

      4临场紧张怎么办?在深呼吸时努力放松,让你的胳膊和手自然下垂到身体?#35762;啵?#20320;能感觉到流人手内的血液的温暖,尝试想象紧张感正从?#31181;?#23574;溜走。

      5放松训练:?#23454;?#21628;吸,从手臂开?#36857;?#20877;按头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小?#21462;?#33050;趾肌肉的顺序,交替收缩、放松骨骼肌肉,体验肌肉松紧程度。

      6考试入场前,如?#28304;?#20110;紧张状态,可做几次深呼吸,做两节广播操,哼几句流行歌曲,想点与考试无关使自己高兴的事,积极参与同学间?#24863;?#26469;转移注意力,冲淡紧张情绪。

      7如在考场过度紧张,先停?#21097;?#36523;体自然坐正,轻闭双眼,双手平放桌上深呼吸,收紧双拳以及全身肌肉,然后慢慢呼气,随之放松肌肉,待情绪稳定后再继续答题。



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