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    高考临近考生学会减压 淡化对高考的各种预期

    2016-06-01 09:32:33  作者zhxjyw   来源中学教育网  网友评论 0

    一年一度的高考又要来临了拥有好的情绪和心态是至关重要的有研究数据表明人在情绪良好情况下平均智力是105分但在紧张状态中可以下降至91分那么如何缓解压力和调节情绪呢?...

    一年一度的高考又要来临了拥有好的情绪和心态是至关重要的有研究数据表明人在情绪良好情况下平均智力是105分但在紧张状态中可以下降至91分那么如何缓解压力和调节情绪呢?

    树立信心我一定能考好

    首先最重要的是树立自信心这是一种良好的心态消除隐藏在头脑中的消极观念即将开考了还怕什么?担忧什么?有用吗?无用就不再去想去想有用的需要记忆的内容在晚上睡觉前和早晨起床时回忆一下曾经顺利通过考试的情景如果自我感觉还是不太自信就要有科学客观的认识高考复习要做到百?#31181;?#30334;的全面是完全不可能的何况考试就近在眼前考前老师明?#20998;?#23450;和反复强调的重要内容以及自己最薄弱而又多次出错的内容已经掌握这就完全可以安下心来并?#20197;?#19977;暗示自己准备得已经很充分相信自己能够考好

    不以模拟成绩论英雄

    模拟考试成绩虽然对考生预测高考有一定的参考价?#25285;?#20294;不能以此论英雄更不能因此断定高考的成败如果仅把目光放在模拟考试成绩上对即将到来的正式高考就很不利

    况且考试分数的高低受多种因素影响如内容侧重方面试题总量和难度教师的教学及自己的复习程度等另外模拟分数高也不能盲目乐观过去我们总把失败?#34180;?#30239;疫?#20445;?#20854;?#25285;?#25104;功时受到的压力有时并不比失败轻多少所以最好把考试作为仅是一次对知识掌握程度的检验而不是一考定终身?#34180;?/P>

    淡化对高考的各种预期

    有的考生?#25285;?#25353;平时的成绩考一本A类学校应该没问题可?#38477;?#32771;试越觉得自己不?#20449;?#32771;不上压力特别大这种情况出现时一部分心理压力来自期望值过高对于基础比较差的考生而言学会目标分解是非常必要的淡化对高考的各种预期集中注意力关注如何扎实地走好现在的每一步在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了不要无?#35828;?#32473;自己预设困难让自己还没开始考就先怯场了只要不把高考看得那样神圣那样高不可攀你学习起来应对起来就会轻松很多要集中注意力在学语文时专心学语文做数学题时专心做数学题不要瞻前顾后回想以前成绩或者考虑之后的考试

    ?#39029;?#24179;常心是最好的减压器

    对于考生来?#25285;?#22312;学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了所以在家庭环境方面?#39029;?#24212;营造一个良好而宽松的生活与学习氛围而不能制造考前压抑紧张的家庭氛围比如?#39029;?#21487;以在考前与孩子多进行沟通倾听孩子的倾诉与孩子多聊天尊重孩子的意愿多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策孩子努力学习还应积极引?#24049;?#23376;进行自我宣泄如以幽默的方式逗孩子开怀大笑对孩子遇到不快时适当地让孩子痛快地哭一场经常给予孩?#24433;?#30340;拥抱

    考前调节学习与休息并重

    在考试前的几天要把老师反复强调的内容和自己薄弱易出错的内容掌握同时维持大脑皮层适度的兴奋使头脑进入冷静的理性状态保持情绪稳定可能会有一些考生因为紧张而休息不好要坦然对待在睡前1小时可喝一杯牛奶安神听听轻音乐看书催眠?#20154;?#27873;?#29275;?#25110;让家人帮助把头部按摩一下以便放松利于入眠

    挑灯夜战以牺牲睡眠时间进行题海战术是得不偿失的头一天睡眠不足第二天大脑就处于半休眠状态思维处于?#31181;?#29366;况结果复习无效率考试?#22836;?#21574;考生也不能走另一个极端认为考前要?#27807;?#20241;息几天停止复习专调心态否则也会适得其反考生在考前还是要遵循原来正常的作息时间充足的睡眠是保证考生精力充沛心理宽舒与平衡的前提保证考生有足够质量较好的睡眠是减轻其心理压力提高学习效率的必要条件如何改善考生的睡眠呢?首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环?#24120;?#20854;次针对考前睡眠时间少身心过度疲?#20572;?#32771;生应进行多时段的睡眠对脑力劳动过大过强的人来?#25285;?#22810;时段的休息是调节过度紧张的有效方法如果遇到失眠的状况考生要顺其自然不要刻意早上床?#38477;?#35813;睡了就躺在床上让自己浑身放松什么都不想只是舒服地躺着;也可以利用一些舒缓的音乐进行睡前放松在这种环境中就容易不知不觉地睡着

    饮食调节不可忽视

    好的饮食调节也可以起到减压的作用饮食疗法包括两个方面一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健?#25285;?#20026;考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础另一方面研究表明有的食物有直接减轻人心理压力的作用有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率使我们的思维更加敏捷精力集中可间?#25317;?#20943;轻考生的心理压力如胡萝卜能提高记忆力因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用有助于记忆柠檬能使人精力充沛提高接受能力此外少?#22330;?#22810;餐也有助于减轻考生的紧张与疲劳而过于油腻和刺激性的食物对考生来说不是理想的食品因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能这些食品会增加肠胃的负担反过来会加剧考生的精神紧张

    适当的运动也是一种减压

    科学的安排生活体力劳动与脑力劳动有机结合劳逸结合有助于减轻压力及时消除疲?#20572;?#21516;时还会有效转移考生的注意力对于长时间高强度的脑力劳动更应该进行有益而适宜的体育运动以此减轻紧张度如在星期日时?#39029;?#21487;与孩子进?#20449;健?#25171;球游泳等活动针对考前时间紧的情况考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰踢踢腿做做深呼吸等小活动考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的

    转移注意力做自己高兴的事

    考试临近了越去想它就越着?#34180;?#26102;间越近心情越浮躁想认真为考试做点什么却又不由心什么都做不成其实越接近考试应该越冷静才对为阻止自己不时去想考试可以转移注意力做一些与考试完全不相干的事让考试完全被当前的事情所代替做一些自己很乐意去做的事提高自己心情的质量对考试起到辅助作用心情对成功同样很重要心情好做的事也佳

    考试当天的制胜小法宝

    考试当天要做到?#23401;?#21507;好早?#20572;?#28165;淡为主高维生素高热量食物;欣赏音乐边吃早饭边听音乐从容收拾东西;提前到场熟悉环?#24120;?#38215;静情绪;考试时沉着稳定做到四?#20154;?#21518;一慢一快?#20445;?#20808;做简单题后做难题;先做熟悉题后做生题;先做高分题后做低分题;先做同类型题后做不同类型题审题要慢做题要快;一场考试结束抓紧下一场准备不必互相对答案不要影响情绪保持好心情?#24230;?#19979;一场考试

    考试时心理紧张的快速调节方法?#23401;?#24515;理暗示法心里自语放松放松或默数数字从1到30或做?#22797;?#28145;呼吸让情绪稳定后再继续答题;自我安慰法?#20309;也?#20250;答别人也一样镇静下来仔细想想就能做出来了;短暂停顿法干脆放下笔趴在桌子上休息一会儿让头脑冷静下来或者准备一张湿纸巾随时擦?#24120;?#20197;助清醒



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