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    高考最后冲刺 大考当前如何减压去焦虑

    2016-06-06 21:49:30  作者zhxjyw   来源中学教育网  网友评论 0

    再过四天就是高考中考亦已进入最后的冲刺阶段在此时考生如何调整心态也许已比复习功课更加重要于是有学生放气球减压有人上网拜起了考神?#20445;?#26356;有家长跑?#28966;?#23376;监孔庙...

    再过四天就是高考中考亦已进入最后的冲刺阶段在此时考生如何调整心态也许已比复习功课更加重要

    于是有学生放气球减压有人上网拜起了考神?#20445;?#26356;有家长跑?#28966;?#23376;监孔庙祈祷

    甭管哪种方式考生与家长都希冀有一个宣泄内心压力的好办法一条能抛却焦虑的捷径

    样本A

    抱着锻炼自己的心情

    去高考

    高考只是一个人生体验不是改变命运的一步不用紧张你就抱着锻炼自己的心情去感受就好?#28304;?#22899;儿上了高三杨新就开始跟女儿谈心杨新和妻子都在科?#24615;?#25152;工作对于孩子的未来两人的意见一致给孩子一个完整的国内学习经历在国内上完大学之后再出国学习

    没有高考孩子的学生时代是不完整的高考是人生一个必做的科目她可以从中学习如何面对困难如何合理分配时间如何增强心理抗压能力这对个人的整体能力提高是有利的心理建设做了将近一年真到了快高考的时候女儿还是有些紧张杨新也有一些焦虑很多同事朋友的孩子都直接去国外了我有时候也怀疑?#38376;?#20799;在国内参加高考的这个决定究竟是否正确

    女儿紧张的时候杨新就会尽量带着她在小区里散步拿上篮球两人来一场对抗或者带孩子去打一会儿羽毛球?#19968;?#26159;她的羽毛球启蒙教练呢而自己焦虑的时候杨新会给自己泡壶茶或者干脆去附近的羽毛球馆打场球运动过后心情就好了其实?#20063;?#26159;为孩子参加高考紧张是怕自己的想法影响了孩子的决定怕这种决定给孩子的人生带来不好的影响其实就是怕那不可预见的未知

    杨新和爱人都尽量把自己的情绪在家庭之外解决回到家在孩子面前都还保持平时的?#21050;?#20316;息时间?#31449;ɣ?#20063;没有刻意安排放松方式家里的秩序一切?#31449;ɣ?#25105;们不想做什么改变改变反而可能?#38498;?#23376;造成不?#21152;?#21709;

    不上弦

    就怕学习秃噜了

    与杨新一家的应对方式截然相反面对高考曾强一?#24050;?#25321;拒绝放松坚持到底

    我觉得自己不算紧张可有时候总是不知不觉地走神儿连开车的时候都会脑子突然空白一会儿曾强的儿子今年高考从5月开始他就有些心神不宁自己当年没有上过大学职业学校?#24358;?#21518;就在一家大型国企做了工人曾?#23380;?#35273;得自己的教育经历不仅影响了自己也影响到了子孙的前程我这些年摔的跟头起头还是没好好上学不?#24403;?#30340;孩子上四年级之后我?#36864;?#22920;妈就基本辅导不上了将来孩子考上大学找工作的时候我也很难给他提供助力

    在这样的心理影响下曾强特别希望孩子考上一个好大学交的朋?#35759;?#19981;一样他的儿子平时的成绩虽然考大学没问题但是要想考上曾强希望的985院校还很悬现在我就希望这?#38382;?#21367;能?#38498;?#23376;的路子题是不是顺手能差出二三十分呢

    曾强在儿子面前一直是严父的形象这半年对儿子的要求更加严格了孩子每?#25991;?#25311;考试的卷子他都盯着反复做那小子心大看着一点也不紧张我要不给他上着弦还不秃噜了即便临近高考曾强也没有放松?#38498;?#23376;的要求最近几天接儿子回家后还是让他再多做些题万一哪道题蒙上?#22235;ء?#32769;师说这几天让孩子放?#19978;n?#25105;觉得不用半大小伙子累不着他一放松再给松大了后悔就晚了

    观点

    首要原则

    充分接纳焦虑

    而不是拒绝焦虑

    现在大家跟着我的话闭上眼睛放松心情5月29日晚上8点见合心理考前心态调整微课的数个直播群中听众已经超过2000人国家二级心理咨询师蒋莉带着听众做起了互动游戏我只有一个要求脑子里不要出现白色的大象

    这个小游戏的目的是告诉大家你越想去抵抗什么想法的出现它就偏偏会出现在你的?#38498;?#20013;蒋莉将一张图片发到微信群里上面写着六个字越抵抗越加强

    常年从事学生心理辅导的蒋莉发现心态对于孩子的考试结果有着巨大的影响面对重大考试80%的学生都会丢掉10分以上的失误分?#20445;?#22312;几分就能定乾坤的中高考中这显然是一个很大的比重

    ?#27426;?#38754;对考前的焦虑绝大多数学生却没有良策应对往往只会得到家长的几句别紧张不着急的?#21442;?#36825;种话实际上一点用都没有

    蒋莉坦言降低考前焦虑的首要原则是要去充分地接纳焦虑而不是拒绝焦虑实际上考前焦虑水平与考试成绩的相关性一般呈现为倒U 形?#20445;?#20063;就是说适当的焦虑和压力反而可以激发人的潜能正因为有?#27426;?#30340;压力孩子才能有动力去学习提高其成绩如果这么去理解就能接纳自己有焦虑的心态中高考也是孩子在现阶段面临的最大任务能够完成这个任务也是锻炼孩子的机会

    不过家长与学生还是应该注意一些焦虑过?#30830;?#20986;的危险信号蒋莉介绍考试焦虑往往会从三方面有所表现首先是身体方面的表现如出现头疼腹泻疲倦失眠等情况;与此同时焦虑也会有情绪方面的表示比如情绪低落容易发脾气尤其是对身边的人发脾气等

    ?#21543;?#20307;?#20174;?#21644;情绪?#20174;?#23601;像信使提醒你要注意了如果还是没有注意相关问题那就可能出?#20013;?#20026;上的影响比如记忆力减退注意力无法集中或者拖?#26377;?#20026;蒋莉表示有些家长无法理解为何自己的孩子快到考试反而沉迷于?#21482;?#28216;戏中其实这就是孩子希望降低焦虑的一?#20013;?#20026;表现

    蒋莉建议降低考试前焦虑的方法很多如慢跑静坐等考生还可以对自己进行积极的暗?#23613;?#19982;此同时家长的焦虑情绪一样会影响到孩子同样需要去干预家长之中妈妈往往是焦虑的一方到这个时候要考虑妈妈离孩子远一点不要把焦虑的情绪传导给孩子一些?#34385;?#21487;以交给?#32844;?#26469;处理



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