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    秋季饮食吃什么好 介绍10种美味健康食物

    2016-11-01 09:31:38  作者:zhxjyw   来源:中学教育网  网友评论 0

      现在的人越来越注重养生,越来越关注自己的身体健康。现在正值秋季是个养生的好季节,小编建议人们养生可饮食上下手。那么女性秋季吃什么好呢?秋季饮食禁忌有哪些呢?接下来将一一为大家...

      现在的人越来越注重养生,越来越关注自己的身体健康。现在正值秋季是个养生的好季节,小编建议人们养生可饮食上下手。那么女性秋季吃什么好呢?秋季饮食禁忌有哪些呢?接下来将一一为大家介绍,供大家参考。

      秋季吃什么好?

      1、护发食物

      营养专家认为,经常食用海带不但能补充身体的碘元素,而且对头发的生长、滋润、亮泽也?#23395;?#26377;特殊功效。

      2、护甲食物

      健康的指甲是粉红色的,因为有充足的血液供应。若指甲变化异常,往往是营养缺乏或其他潜在症状造成的。而高蛋白饮食是维持健康指甲所必需的,鸡蛋则是获得蛋白质的良好来源。

      3、护肾食物

      自古黑豆就被誉为?#21543;?#20043;谷?#20445;?#32780;黑豆从外表上来看,你会发现其形状与人体肾脏相似。它们不仅味甘性平,中医认为它还具有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效,特别适合肾虚者。

      4、护胃食物

      甘蓝是世界卫生组织推荐的最佳蔬菜之一,被誉为天然“胃菜”。患胃溃疡及十二指肠溃疡的人,医生都会建议多吃甘蓝。你也可以每天将甘蓝与蜂蜜混合食用,此法有促进溃疡愈合的作用。

      5、护肺食物

      研究发现,每星期吃番茄3次以上可以预防呼吸系统疾病,保护双肺免受细菌的感染。但番茄红素的含量与番茄中可溶性糖的含量是成反比的,也就是说,越是不甜的西红柿,其中番茄红素含量越高。

      6、护肤食物

      西蓝花不仅营养丰富、口感绝佳,还是著名的“抗癌战士?#20445;?#23588;其是在防治胃癌、乳腺癌、皮肤癌方面效果尤佳。它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素,能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。

      7、护心食物

      实验证明坚?#32622;?#26085;吃鱼50克,可减少40%心脏病的发生,尤以吃深海鱼为佳。鱼里所含的不饱和脂肪酸,被俗称为“好脂肪?#20445;?#23427;们能担当天然抗凝血剂的帮手,可降低血压、?#31181;?#24515;肌的兴奋性、减慢心率,从而保护心脏。

      8、护腿食物

      含钾元素丰富的香蕉是食物中排名第一的“美腿高手?#20445;?#23427;所含丰富的钾元素能帮助你伸展腿?#32771;?#32905;和预防腿抽筋。排名第二的“美腿高手”是芹菜,它有大?#24247;?#33014;质性碳酸钙,易被人体吸收,可补充双?#20154;?#38656;钙质,还能预防下半身浮肿。

      9、护眼食物

      维生素A?#23567;?#25252;眼小卫士”之称,如果人体缺乏它,眼睛感受弱光的能力便会下?#25285;?#23545;黑暗?#32938;?#30340;适应能力也会减退,?#29616;?#26102;容易患上夜盲症。维生素A是由胡萝卜素转变而成的。除胡萝?#20998;?#22806;,红薯中也富含丰富的胡萝卜素,能提供丰富的维生素A,可以增进视力,而?#39029;?#39135;红薯对皮肤有?#20040;Α?/P>

      10、护脑食物

      因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的“还原食物?#20445;?#21487;以阻止脑血管的病变而保护大脑。专家研究认为,菠菜首当其冲。其次为韭菜、?#23567;?#35916;豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶等蔬菜,核桃、花生、开心果、腰果、松子、?#23588;?#31561;壳类食物,以及糙米饭、猪肝汤等都值得你补脑时选用。

      秋季饮食需注意6大禁忌

      1、忌吃太多蟹

      秋风起,蟹肥美。秋季正是蟹的季节,但是吃蟹的时候要注意清洗干净蟹体,因为蟹内有大?#24247;?#32454;菌和污泥,其中的寄生虫很多。另外也不宜多吃,伤害身体。吃蟹的时候最?#20040;?#37197;醋和姜丝,以免因为蟹太寒凉,导致身体不适。

      2、忌暴饮暴食

      踏入秋季之后,气候逐渐变得宜人,炎热的天气开始远离,人的食欲也开始?#25351;矗?#22914;果不能控制好饮食摄取?#24247;?#35805;,容易导致热量过剩,转化成脂肪堆积,让人发胖。无论是哪个季节,饮食?#23478;?#20197;适量为宗旨,切?#28508;?#39278;暴食。

      3、忌吃太多水生食物

      水生植物大多是在秋季成熟,但是同时也是带有最多?#22240;?#30340;时节,所以秋季多吃水生植物的话容?#36164;?#21040;感染。导致出现肠黏膜发炎、出血、水肿、溃疡、腹泻、食欲不振,儿童脸部浮肿、发育迟滞、智力减退等现象,?#29616;?#32773;甚至因衰竭或虚脱导致死亡。秋季少吃这类的水生植物为佳。

      4、忌过多食用燥热之食物

      秋季饮食要避免过于燥热的食物,煎炸类的食物则需要避免。另外,人体为了迎接寒冷的冬季,往往会贮存脂肪,秋季热?#24247;?#25668;取会大于散发,所以肥胖的人士在秋季中更应该吃低热?#24247;?#20943;肥食品。立秋之后饮食上要增加酸,增强肝脏功能,?#36824;?#33889;?#36873;⑸介㈣肿拥人?#26524;含水量多,?#21046;?#37240;,可以多吃。

      5、忌过多食用辛辣生冷之食物

      秋天的饮食要注意尽?#21487;?#21507;?#30899;?#24615;强、辛辣、燥热等的食物,同时也要避免各种湿热之气积聚体内。有辛香气味的食物可以散发体内的湿热之气,例如芹菜等,秋季可以多食用。另外还需要注意秋季气候由热转冷,人体的生理代谢也会顺应季节的变化而变化,所以饮食中也需要注意不能过于生冷,以免造成肠胃消化不良等的问题。

      6、忌饮食不分时节

      饮食养生的一个重点是要注意食物时节,不宜食用的时候吃了不会达到养生的?#24247;摹?#20363;如食物本身处于危险期,或我们的身体处于和某种食物特质相冲突的阶?#21361;?#36825;些时候就需要特别的注意。如生姜也不宜在秋季饮食,因为属于辛辣的食物,容易出现秋燥问题,导致耗气伤神。瓜类食物也属于阴寒食物,多吃会?#20284;?#32963;,秋季也不宜多吃。



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