•   欢迎您访问中学教育网中学教育网为您提供中学学校家长必读中考等信息也可以?#20581;?b>中学教育网问吧提出问题
    您所在的位置首页家长营养食谱

    初冬轻进补 营养搭配均衡饮食保你健康

    2016-11-01 21:45:11  作者zhxjyw   来源中学教育网  网友评论 0

    这一入冬呀各路食客豪杰们开始为自己各种大吃大喝找到了一个绝佳的理由大冷天的我们要像动物一样多储存点能量好和严寒做斗争总之就是吃上去嘴里冒着油吃进去身上准长肉...

    这一入冬呀各路食客豪杰们开始为自己各种大吃大喝找到了一个绝佳的理由大冷天的我们要像动物一样多储存点能量好和严寒做斗争总之就是吃上去嘴里冒着油吃进去身上准长肉反正?#36335;?#31359;厚了长点也看不见这就让很多爱美的女士困惑了既想随着大波放开怀去吃又纠结着长肉的问题那我们在这寒冷的冬季如何做到既进补又健康呢?那就一起初冬轻进补吧!

    初冬为什么要轻进补

    按照传统的观念来讲的话为了过冬御寒似乎我们是需要在这个时候多吃点所?#20581;?#28909;的食物能量高可以让我们防寒保暖嘛可时下的都市人出门就上车一进办公室就开空调哪里还能感受到刺骨严寒呢!还有就是现在都市人肥胖比例比较高要按照传统冬季里专门吃动物性的食品如炖肉烧鸡涮羊肉等?#19981;?#21482;会给自己身上再贴上几斤肥肉恐怕我们的羽绒服都要系不上扣了所以就大可不必了;而对于体质瘦弱贫血低血压怕冷的人群倒是可以适当的补一补推荐适?#24247;?#21507;点牛羊肉还可以搭配着补充点肝脏之类富含铁的食物搭配合理的主食对改善健康提高耐寒能力还是有好处的所以我们现在需要的是轻进补

    轻补进行?#20445;?#38761;新更健康

    ?#28909;?#19968;边是传统习俗一边是时下革新看营养师如何72变教您初冬轻进补尊重我们身体的需求来补给营养而多余的脂肪大可不必增加了因为我们身上的脂肪库存量已经比较丰富了

    置顶轻进补之首选择绿叶菜和?#28982;?#33394;蔬果

    一入冬后我们百姓最多选择的就是吃大白菜而对一些绿叶菜和橙色蔬果就疏于选择可是我们身体在这寒冷的冬季最大的感受就是除了干燥外还伴着冷空气的侵袭呼吸系统特别容易感染上皮组织遭?#20581;群保?#36825;就需要我们补充维生素A特别是电脑一族更是会出现一系列的眼疾严重还会伴有呼吸道感染的症状除此之外还会容?#33258;?#25104;维生素B2和叶酸的不足小伙伴们这个时候不妨多吃绿叶蔬菜和?#28982;?#33394;蔬果如菠菜茼蒿韭菜芥蓝胡萝卜南瓜等都可以帮助我们的身体去战斗(对于健康的成人?#24656;?#21507;几片肝脏半个鸡蛋的量来补充维生素A还是不错的选择)

    初冬轻进补好选择---薯类

    提到薯类更多人会想到的是红薯其实薯类的家族很庞大其中有?#36866;?又称红薯?#36164;?#22320;瓜)马铃薯(又称土豆洋芋)木薯(又称树薯不蕃薯)和芋薯(芋头和山药)等

    薯类食品中富含丰富的膳食纤维B族维生素和钾镁等矿物质我们都知道对于爱美的白领一族来讲膳食纤维是多么的重要具有很好促进肠道蠕动促排便等神奇的功效所以富含膳食纤维的食物绝对是时下健康的新宠特别是一到冬季了好多美眉既想不长肉还不想运动的时候就不妨试着用薯类代替一部?#31181;?#39135;绝对是非常不错的选择呦!(特别推荐朋友们常吃山药呦)

    初冬进补别忘?#20405;?#28040;化的卫士---发酵食品

    冬季天气寒冷很多人都会觉得胃肠道不适特别是老人和胃肠道消化功能弱的朋友们如果出现这种现象就要适当的吃一些营养丰富又能帮助消化的食品发酵食品就是不错的选择?#28909;?#21508;式的发酵面食大米发酵制成的醪糟豆类发酵制成豆豉等?#27604;?#36824;?#24515;?#31867;的发酵制成的酸奶制品等都可以好好的捍卫和调整下我们容易受伤的胃肠道

    初冬轻进补也可以有?#22303;ϡ?-富含?#32982;?#34507;白类瘦肉蛋类及海产品

    对于喜欢吃肉食的朋友们来讲看到这里才觉得生活有了希望在初冬季节呢建议选择瘦的红肉(每天推荐量是50g---75g)蛋类或海产品虽然蛋类含有胆固醇但是蛋类的蛋白质是?#32982;?#34507;白脂肪酸质量高而?#19968;?#23500;含卵磷脂绝对是靠谱的选择健康的成人每天吃一个完整的鸡蛋对于血脂偏高的人群建议?#25945;?#21507;一个鸡蛋而海鲜类的中国?#29992;?#33203;食?#25913;?#25512;荐我们每天鱼虾的摄入?#24247;?#33539;围是75---100g

    除此之外还建每日可以坚持1勺果仁这样对我们的心脏健康十分有利也能提供我们皮肤最爱的维生素E和多种微量元素吃坚果也要尽量吃新鲜的购买坚果时最好不要买炒的太干的因为吃起来容易上火一般建议每天吃坚果的量就是一小把即可

    朋友们看到这里其实初冬轻进补就是补充自己身体真正需要的!吃对的同?#20445;?#19981;妨多?#22303;?#36523;体让肌肉变得紧实一点脂肪的比例低一点体格健?#24120;?#30382;肤好这才是初冬轻进补的精华!让我们健康温暖过寒冬吧!



    转载请保留本链接中学教育网www.72064069.com
    课程名称 主讲老师 详情
    初一年级 新初一新学期课程 ?#35780;?#24072;等 查看详情>>
    初二年级 新初二新学期课程 李华等 查看详情>>
    初三年级 新初三新学期课程领先一路 杨老师等 查看详情>>
    高一年级 新高一新学期课程 黎宁等 查看详情>>
    高一20?#38382;?#20813;费课程推荐 丁益祥等 查看详情>>
    高二年级 高二新学期VIP班 王遐之等 查看详情>>
    高二20?#38382;?#20813;费课程推荐 林祖荣等 查看详情>>
    高三年级 高三新学期VIP班 郑克?#24247;?/td> 查看详情>>
    高三20?#38382;?#20813;费课程推荐 李俊和等 查看详情>>
    更多课程+更多介绍>>点击进入

    最新评论
    • 验证码
    11ѡ5ֱ